過年5行為害胃病！有3症狀胃食道逆流了　營養師：衣服別穿太緊

2023年菜何埻安作息打牌熬夜營養師胃胃食道逆流過年

▲過年若暴飲暴食，恐刺激胃部，造成胃病。（圖／達志／示意圖）

記者張乃文／台北報導

過年除了吃就是睡，天堂般的放假生活，一年可就這麼一次，但小心，此時就是最可能害身體受傷的時機。營養師提醒，過年容易大魚大肉，甜食餅乾、喝酒飲料通通有，但這樣的飲食模式容易造成胃部出問題，因為暴食導致下食道括約肌鬆弛或作息顛倒害自律神經失調等，5大行為可能就是害胃不適的元兇。

FiTLO營養師何埻安指出，過年容易釀成許多胃部不適的情況，尤其是胃食道逆流。營養師表示，胃食道逆流不一定是胃酸太多造成，其中10%的胃食道逆流是由於「胃酸不足」導致。營養師提醒，特別是在年假期間，有5大行為千萬要特別留意：

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1. 暴食造成下食道括約肌鬆弛：營養師建議，過年期間盡量三餐定時定量、避免空腹攝取咖啡因、過量菸酒及暫時避開高油高糖的飲食，減少刺激胃部。

2. 腹壓過大，導致食物被推回食道：何埻安說，當衣褲穿太緊時就可能出現胃食道逆流，盡量穿著合適寬鬆的衣物降低腹壓。

▲熬夜打牌、作息日夜顛倒容易使自律神經失調。（示意圖／取自CFP）

3. 過年作息日夜顛倒，導致自律神經失調：胃部布滿自律神經叢，尤其是迷走神經，營養師指出，當生理時鐘錯亂，也容易使胃酸分泌異常，建議維持正常作息、避免睡前吃宵夜及過於亢奮、熬夜打牌。

4. 胃酸逆流侵蝕食道黏膜：當發生喉嚨沙啞、有痰及灼熱感的情況，有可能胃酸已經侵蝕到食道，此時應避免刺激性食物，如：糕餅、油炸物等，高油、高糖且難消化。

5.平時過量服用制酸劑(PPI)藥物，胃酸容易分泌不足：因PPI類藥物會抑制胃酸分泌，若想避免胃酸過度減少，建議在醫療人員指示下停止服用PPI類藥物或替換其他藥物。胃酸分泌不足的情況會接二連三影響食物的消化，尤其是蛋白質食物，因而造成胃部不適。